Dinacharia: A Rotina Diária Padrão Ayurvédica

dinacharia

Para a manutenção de uma boa saúde, o Ayurveda recomenda que se siga um programa, de acordo com a nossa constituição (Prakruti) e condição (Vrikruti).
Segundo a Ayurveda, os três principais pilares são: alimentação correcta, repouso/sono adequado e actividade física progressiva.
Dina Charya significa rotina diária.
A rotina diária padrão aqui apresentada pode ser seguida por qualquer pessoa, em qualquer condição. Para um programa mais individualizado, consulte um terapeuta devidamente credenciado.

Acordar cedo, antes do nascer do Sol (de preferência naturalmente)
Em jejum:
Eliminação de fezes e urina;
Lavar muito bem rosto, olhos, ouvidos;
Raspar a língua (c/ 1 colher de chá);
Lavar os dentes com algum elemento que seja picante, salgado, amargo e ácido;
Beber água bem quente ( ½ copo, por 2 ou 3 vezes)
Colocar 2 gotas de óleo de sésamo em cada narina
Gargarejar com óleo de sésamo
Fazer exercícios regulares (Tai Chi, Chi Quong, Yoga, etc.)
Fazer automassagem (Abhyanga)
Meditação (10 a 15 minutos, perto do nascer do Sol)
Tomar banho ou duche
Vestir roupa limpa e confortável (roupa de algodão sempre junto ao corpo)
Tomar um pequeno almoço leve
Trabalhar ou estudar
Almoçar de acordo com a sua Constituição+Condição e estação do ano (esta deve ser a refeição principal do dia)
Repousar 15 minutos (deitado do lado esquerdo para favorecer a digestão)
Continuar a trabalhar ou estudar
Meditação ao fim da tarde (perto do pôr do Sol)
Jantar leve e com alimentos de fácil digestão (comer sempre 2 a 3 horas antes de se deitar – Não dormir de estômago cheio)
Dar um pequeno passeio a pé
Actividades leves e agradáveis (relaxantes e repousantes; evite ver notícias e filmes pesados)
Ter relações sexuais, se desejadas
Deitar-se entre as 22h00 / 22h30 (massajar os pés com óleo de sésamo antes de se deitar para ter um sono calmo e tranquilo); este horário é o que está de acordo com o ritmo da Natureza e que é também o nosso; na impossibilidade de se deitar tão cedo, evite deitar-se depois das 23h30
Esfregar o corpo diariamente com uma toalha de algodão quente e húmida mantém a saúde da pele e activa a circulação energética nos meridianos (pode ser feito de manhã ou à noite e mais que uma vez por dia)

Outras dicas:

Uma colher de café de uma mistura de ghee, gengibre e açúcar integral ou mascavado é excelente para aumentar o agni (a energia que controla jataragni, o fogo da digestão);
Beber lassi com gengibre e cominhos ajuda a digestão;
Um copo de leite (de arroz ou aveia) morno, com gengibre e cardamomo, tomado antes de dormir é nutritivo para o corpo e acalma a mente;
Jejuns muito prolongados não são saudáveis, a menos que seja indicado por um especialistaayurvédico;
Beber água em excesso e sempre gelada reduz a resistência do corpo, aumenta os mucos e causa obesidade;
Guardar água numa vasilha de cobre, torna a água boa para o fígado e o baço;
Olhar para o Sol ao fim da tarde (poente) durante cinco ou dez minutos, aumenta a visão;
Olhar para uma chama de vela, em ambiente de penumbra e sem forçar a vista, de manhã e ao fim da tarde durante 10 minutos, melhora a visão;
Durante a febre não comer e observar um jejum de chá de gengibre;
Massajar óleo de sésamo nas plantas dos pés antes de dormir, produz um sono calmo e profundo;
Não dormir de barriga para baixo;
Ler na cama prejudica a visão e cria problemas na coluna;
Uma respiração deficiente pode indicar obstipação, digestão pobre, uma boca não higiénica e toxinas no cólon;
Odor fétido no corpo indica toxinas no sistema interno;
Secar os cabelos imediatamente após lavá-los, previne a sinusite;
Comichão contínua no nariz e no ânus pode ser sinal de vermes no corpo;
Estalar as juntas é prejudicial para o corpo, agravando o Vata Dosha;
Masturbação constante é prejudicial para o corpo e para a mente, pois desequilibra o Vata Dosha;
Não é recomendado ter relações sexuais durante a menstruação, causa desequilíbrio de Vata;
Sexo oral e anal são anti-higiénicos e causam desarranjo de Vata;
Sexo imediatamente após as refeições é prejudicial para o corpo e digestão;
Depois do sexo, leite (de arroz ou aveia) quente com castanha de caju e açúcar mascavado, promove a força e mantém a energia sexual;
Durante a menstruação evitar fazer qualquer exercício físico, Yoga, ou correr.
Seja grato por tudo quanto possui; dá valor ao facto de abrir uma torneira e sair água?, sem esforço nenhum?
Reconheça a importância do ar que existe à sua volta;
Entre em contacto com a terra, sempre que possível;
Sinta o calor do Sol, sem se expor demasiado nem às horas mais fortes (entre as 12h00 e as 17h00);
Observe regularmente o mar ou outra massa de água volumosa e natural; se possível caminhe dentro dessa água ou deixe que ela o cubra até à cintura;
Sorria, ria e brinque sempre ; não dramatize, nem leve a vida tão a sério, aprenda e relativizar e lembre-se que o Sorriso é o caminho mais curto entre dois seres!