A altura ideal para reforçarmos o Sistema Imunitário é no fim do Verão, na passagem para o Outono.
O fortalecimento nem sempre é imediato, depende da alimentação, do estilo de vida e dos suplementos (uns têm efeito demorado, outros mais imediatos como, por exemplo, o Astragallus que se tomado em doses elevadas em 7 dias dá um efeito muito eficaz), por isso convém que se comece em Setembro e se faça uma cura pelo menos de 3 ou 4 meses seguidos (isto também vai depender muito de cada caso).
No entanto, seja em que época do ano for, ou porque as condições atmosféricas se agravam ou passamos por um processo de doença, podemos e devemos tomar certos cuidados, até porque, como sempre digo tanto nas aulas como em consultas, “do espirro ao cancro quem dá a última resposta é o Sistema Imunitário”.
Há que o reforçar e sobretudo não o enfraquecer. A maioria das pessoas procura defesas externas, mas as melhores e as mais eficazes são as defesas internas, inatas ou adquiridas. É por aí que devemos começar podendo depois complementar com atitudes, práticas ou comportamentos que são consideradas “defesas externas”. É importante perceber que se as defesas internas forem fracas de nada ou pouco servirão as defesas externas.
Importante ter sempre em mente que qualquer doença só se desenvolve num ambiente ácido e nunca num ambiente alcalino.
Contribuem para um “terreno” alcalino uma boa alimentação, um saudável estilo de vida e uma mente tranquila e bem disposta (emoções e pensamentos negativos acidificam o nosso organismo tal como a má alimentação ou o excesso de açúcar – não deixa de ser irónico). Na Ayurveda há um Princípio muito simples mas verdadeiro que diz “tudo o que de doce ingerimos se torna ácido e tudo o que de ácido ingerimos se torna doce” (veja-se o caso do limão que alcaliniza o organismo).

O que é o Sistema Imunitário? Como se forma? O que o enfraquece? Como fortalecê-lo?

O Sistema Imunitário é uma complexidade de estruturas e processos biológicos que protegem o nosso organismo de “invasores” e doenças. É uma espécie de “exército” (os macrófagos e outros) a que o nosso organismo recorre para se proteger das agressões.
Forma-se essencialmente no intestino mas temos defesas inatas em várias partes do corpo, como a pele, a boca ou a vagina.
Somos todos iguais e todos diferentes e nem todos temos as mesmas defesas. Há pessoas com um S.I. tão forte que numa observação exterior, qualquer bom terapeuta pode concluir com satisfação que “a este pode acontecer tudo e mais alguma coisa que se aguenta!” 🙂
Infelizmente, nem todos temos essa sorte.
Conhecermos o nosso corpo, observarmos como reage ao que ingerimos, percebermos o que nos faz bem ou mal é tão importante como respirar bem!
Antes de o fortalecer, é importante saber o que o enfraquece, pois de nada serve estar a meter simultaneamente “boa e má gasolina”!
Em termos alimentares, a substância que mais enfraquece o S.I. é o AÇÚCAR! é o “doce veneno” …
Fumar, álcool em excesso, produtos refinados e gaseificados, drogas e medicamentos, o stress, vida sedentária (isto é especialmente importante no momento que atravessamos), falta de repouso ou sono deficiente (o cansaço é o primeiro degrau para qualquer doença se desenvolver) e, em termos psicológicos, estados de espírito negativos, pessimistas, derrotistas, depressivos e a tendência permanente para a vitimização.
Cultivar a boa disposição é, portanto, fundamental para se manter um bom S.I…., há mesmo quem recomende ver filmes cómicos quando estamos doentes, porque o riso ajuda toda a cura, exactamente por essa razão, porque os estados de espírito positivos fortalecem o S.I. e os negativos enfraquecem-no.
A prática diária ou regular da Meditação é fundamental, senão mesmo a melhor ferramenta de Cura!
Para se perceber melhor o que é a doença, temos que perceber o que é a boa saúde e como ela se desestabiliza.
De uma forma sintética, o nosso estado puro e são é (ou deveria ser) pura HARMONIA!
Sempre que interna ou externamente existe um factor que nos desarmoniza a doença surge ou começa a ter condições favoráveis para se desenvolver.
Podemos assim dizer que toda a doença tem por base a des-Harmonia….
Uma prática de vida saudável deve incluir uma alimentação equilibrada, exercício físico moderado diário ou regular (uma boa caminhada de 30 a 60min por dia são suficientes), a toma diária de 15 a 20 min. de SOL e um estado de espírito tranquilo, são, lúcido e com discernimento.
A observação constante de nós mesmos é fundamental já que o autoconhecimento é “a chave que abre todas as portas”…. viver alienado de si mesmo, em constante correria ou stress só pode conduzir, mais cedo ou mais tarde, a doenças.
Para além destes princípios, é curioso saber que, por exemplo, os banhos de imersão frequentes enfraquecem o organismo, mas que os banhos de imersão com SAL fortalecem o S.I. ! 🙂 (lembrem-se do efeito que tem em vós um bom banho de mar!)
De igual forma, quando estamos muito cansados ou no início de uma constipação ou gripe, o “Escalda-pés” é de uma eficácia surpreendente anulando até os estados gripais iniciais e fortalecendo o S.I. (https://meditando.pt/remedios-caseiros/escalda-pes/).

Alimentos que, pela sua composição nutricional, são mais indicados para fortalecer o S.I.:

Limão, lima, toranja, laranja, maçã, pêra, kiwi: ricos em vit C que tem propriedades antioxidantes, ou seja, evita a oxidação das células. Impede a morte das células e permite que o organismo esteja melhor preparado quando é exposto aos agentes agressores. A pêra, tal como a papaia e mamão, são as melhores frutas para a boa saúde do intestino!
Cogumelos (sobretudo os cogumelos Shitaké): Os cogumelos são ricos em antioxidantes e Selénio. Quando os níveis de Selénio no organismo estão baixos, ficamos mais susceptíveis a gripes e constipações. Além disso, os cogumelos também são ricos em vitaminas do complexo B, nomeadamente a niacina (B3) e riboflavina (B2) que fortalecem o S.I..
Brócolos, couves, espinafres: o ácido fólico ajuda na formação dos glóbulos brancos.
Cereais integrais, carne, castanhas, sementes (abóbora e outras) e leguminosas: ricos em Zinco, fundamental para fortalecer o S.I. e combater todo o tipo de doenças respiratórias.
Amêndoas: ricas em vitamina E e B3 (niacina). Estas duas vitaminas juntas fortalecem o S.I. e ajudam a combater o stress.
Castanha do Pará: rica em Selénio.
Iogurte caseiro e de preferência de leite de cabra bio: Contém bactérias que melhoram e fortalecem a microbiota (flora intestinal), fundamental para a saúde do intestino onde o S.I. se forma.
Alho e cebola: Combatem directamente a Helicobacter pylori, uma bactéria associada à gastrite, úlceras e neoplasia do estômago. Além disso, possui na sua constituição bioquímica substâncias que estimulam a actividade celular do S.I.. Atenção: !!!O alho cozinhado é muito saboroso mas perde as qualidades terapêuticas!!! A cebola tanto pode ser consumida crua como cozida, sabendo-se que cozida fortalece o intestino.
Batata doce: Possui betacaroteno e vitamina A. A sua actividade antioxidante pode estar ligada ao combate do envelhecimento e à redução do aparecimento de alguns tipos de neoplasia.
Frutos Vermelhos: desde a Cereja (um dos melhores frutos que existem) o morango e todas as bagas vermelhas (arando vermelho, amora, framboesa, mirtilos, goji), todos favorecem o S.I. e devem preferencialmente ser biológicos. O morango não bio é um dos alimentos que mais absorve e conserva os pesticidas.
Mel: esse maravilhoso alimento 🙂
Tanto sozinho, como em chás, iogurtes ou nas papas de aveia é um alimento altamente nutritivo e regenerador.
Gengibre, pimenta preta e piri-piri: estimulam o S.I. e eliminam toxinas.
Óleo de côco: tanto pode ser usado na culinária, como consumido cru, como usado no corpo em massagens. Tem a propriedade de modular o S.I. eliminando fungos, vírus e bactérias. É um excelente protector solar! 🙂

Suplementos:

Vit C: no mínimo 500 mg/dia. O ideal será 1000 mg/dia. Pode tomar-se diariamente, mas deve-se descansar uns dias de vez em quando para não sobrecarregar os Rins.
Existe à venda em farmácias o VITACÊ que é uma excelente mistura de Vit C + Zinco + Equinácea + Inulina. 1 comp/dia.

Vit D (2 ou 3): é um potente anti-inflamatório com a vantagem de não ser um imunossupressor (pelo contrário, é um imunoregulador). Tomar, pelo menos 3.000 ou 4.000 un/dia, embora a maior fonte de vit D seja a toma solar, mas que para o efeito é necessário a maior parte do corpo estar despido e a pele limpa sem nenhuma substância que impeça a absorção. Basta apanhar sol, sem roupa, 15 a 20 minutos por dia, entre as 11h00 e as 16h00. Em breve farei informação mais detalhada sobre esta vitamina, que não é uma vitamina, mas sim uma hormona indispensável à Vida e à manutenção da boa saúde. (*)

Selénio+Zinco: aconselho a marca Pharmanord (dinamarquesa e de excelente biodisponibilidade, só se vende em farmácias), 1 comp/dia

Propolis: um excelente anti-inflamatório e antibiótico natural, especialmente indicado para todas as patologias das vias respiratórias.

Geleia Real: idem.

Equinácea: idem. A equinácea deve ser tomada sempre durante pouco tempo, 2 semanas no máximo, porquanto ainda se desconhecem os efeitos de uma toma prolongada.

Astragallus: um poderoso anti-inflamatório e reforçador rápido do S.I.. Pode tomar-se até 3000 mg/dia (sem nenhuma contra-indicação). Mas se numa toma prolongada o juntar à toma dos Cogumelos, basta tomar 600 mg/dia.

Cogumelos Reishi e Shitaké: poderoso reforçador do S.I.. Efeito lento e prolongado, deve tomar-se durante vários meses, sem nenhuma contra-indicação. 500 a 600 mg/dia.

Complexo vit B: indispensável para a boa saúde do intestino e da formação da microbiota. Regulador do Sistema Nervoso Central. Deve tomar-se, como reforço, 2 a 3 vezes por ano durante 1 mês.

Probióticos:
Indispensáveis para a boa saúde do intestino e reforço do S.I.. Podem encontrar-se em:
– alimentos fermentados (Miso, Shoyou, Tempeh, Chucrute, Kimchi, Mostarda, Chutneys, Yogurte, Kephir, Kombucha e outros…. ) que são ricos em bactérias “boas” que ajudam a manter a flora intestinal saudável e equilibrada.
– em suplementos (há várias marcas de boa qualidade mas os caseiros são preferìveis)
NOTA: não se devem tomar quando comemos açúcar ou doces pois ficam como que “eliminados” e é um … desperdício!

Magnésio: é indispensável, é peça-chave para o bom funcionamento de várias engrenagens do organismo (coração, ossos, músculos, eliminação de radicais livres entre muitas outras funções). É preferível para a boa saúde óssea em vez do Cálcio que pode ser mal absorvido e causar calcificações indesejáveis. Promove igualmente uma boa saúde do intestino e bom sono. 200 mg/dia são suficientes.
NOTA: não se deve tomar juntamente com lacticínios pois a lactose anula o efeito do Magnésio.

Todas estas DICAS são úteis a qualquer pessoa saudável sem perigo de contra-indicações.
Mas cada caso é um caso e para casos individuais patológicos aconselho uma consulta personalizada!

Deixo-vos um video muito bom do Dr Teruo Watanabe c/informações simples mas muito úteis:
“VACINA NATURAL DO NOSSO ORGANISMO”
https://www.youtube.com/watch?v=K-we9vz_3v0

Um abraço, Luz na Mente e Paz no Coração!
Paula Soveral
Lisboa, 23 de janeiro de 2021

(*) Informação médica sobre a Covid: Médicos colocados na linha da frente do tratamento à Covid e que tomam a dose fisiológica de vitamina D, não ficam doentes. Doentes de covid com o 25(OH)D3 superior a 40 ng/ml, não morrem. Com a vitamina C também se previne a doença – com uma dose de 5 a 6 gramas administrada por via oral – e com uma dose de pouco mais de 20 gr administrada por via venosa, esvazia-se num ápice uma UCI. Com o dióxido de cloro faz-se o mesmo. Com a hidroxicloroquina também se previne e conjuntamente com a azitromicina e o zinco, trata-se muito bem a doença logo aos primeiros sintomas de insuficiência respiratória. A Ivermectina (um vermífugo) também é eficaz como prevenção e/ou logo no início dos sintomas. Até com água alcalina se faz prevenção. É importante não esquecer que qualquer doença só se desenvolve num ambiente ácido e nunca num ambiente alcalino.